Жим гантелей лежа - альтернатива упражнениям со штангой

Жим гантелей лежа может полностью заменить классическое упражнение со штангой. Тренировка с гантелями позволяет эффективно проработать большую и малую мышцы груди, а также развивает передние дельты и трехглавую мышцу плеча. В отличие от упражнения со ш... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 25 июня 2014 в 16:58 | 5875 просмотров | 0 комментариев

Тяга в наклоне: варианты упражнений

Тяга в наклоне — мощное силовое упражнение для прокачки спины. Одним из главных преимуществ этого упражнения является возможность проработки всех групп мышц спины. В зависимости от желаемого результата, тяга в наклоне выполняется со штангой, с гантелями и... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 25 июня 2014 в 16:51 | 9242 просмотров | 0 комментариев

Тяга нижнего блока

По мнению большинства профессиональных культуристов, тяга нижнего блока — наиболее эффективное упражнение для комплексной тренировки большого массива мышц: спины, бицепсов, трицепсов, предплечий и даже бедер. Тяга нижнего блока, как и работа с верхним тре... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 23 июня 2014 в 15:43 | 5194 просмотров | 0 комментариев

Становая тяга: как правильно ее делать

Как показывает опыт не одного поколения тяжелоатлетов, становая тяга является эффективным упражнением для проработки целого ряда мышц ног и спины. Как эффективность, так и безопасность этого упражнения напрямую зависят от правильности техники его выполнен... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 18 июня 2014 в 15:01 | 6828 просмотров | 0 комментариев

Жим гири: развитие подвижности плечевого пояса и предплечья

Существует несколько базовых упражнений для развития плечевых мышц. Среди наиболее популярных: жим штанги из-за головы, жим гири стоя, армейский жим. Многие профессиональные программы отдают предпочтение жиму гири. Основные преимущества накачивания плечей... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 18 июня 2014 в 14:54 | 6650 просмотров | 0 комментариев

Трицепс: тройной удар.

Тренажерные залы просто кишмя кишат «особями мужеского полу», которые всю тренировку тратят на «прокачивание» подо всеми мыслимыми углами своих бицепсов. Иногда такую «эквилибристику» приходилось встречать, что даже страшновато становилось за здоровье «би... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 15 июня 2014 в 23:58 | 8988 просмотров | 0 комментариев

Французский жим: виды и эффективность этого упражнения

Французский жим – это идеальное изолирующее упражнение для развития трицепса в бодибилдинге. При выполнении этого упражнения нагружаются все три пучка трицепса, особенно это касается верхнего и длинного пучка, что сразу сказывается на объеме рук. Также ра... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 13 июня 2014 в 14:52 | 8113 просмотров | 0 комментариев

Тяга Т-грифа: проработка мышц спины и кора

Работа с олимпийской штангой, или штангой с Т-образным грифом, применяется в комплексе упражнений для укрепления мышц спины и кора. Тяга Т-грифа способствует развитию широчайших и средних мышц спины, а также играет важную роль в накачивании пресса. Выполн... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 11 июня 2014 в 19:23 | 7393 просмотров | 0 комментариев

Программа на бицепс от Ларри Скотта

Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и чудовищные объемы рук. В наши дни огромными бицепсами некого не удивишь, эту задачу просто решают стероиды. Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилди... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 6 июня 2014 в 20:34 | 6082 просмотров | 0 комментариев

Сгибание рук со штангой: эффективная прокачка бицепса

Одним из главных критериев оценки бодибилдеров и результатом плодотворной работы в зале являются большие рельефные бицепсы. Основная методика накачивания бицепса базируется на комплексе упражнений: сгибание рук со штангой. В зависимости от ширины хвата и ... подробнее »

Автор: GORILLAGYM | 4 июня 2014 в 17:09 | 4454 просмотров | 0 комментариев