Тяга нижнего блока

По мнению большинства профессиональных культуристов, тяга нижнего блока — наиболее эффективное упражнение для комплексной тренировки большого массива мышц: спины, бицепсов, трицепсов, предплечий и даже бедер. Тяга нижнего блока, как и работа с верхним тренажером, выполняется в нескольких техниках, что позволяет по-разному распределять нагрузку, в зависимости от желаемого результата.

Тяга нижнего блока сидя

Классическая тяга нижнего блока сидя, или тяга широким хватом — эффективное упражнение для начинающих атлетов. Правильное выполнение этого упражнения развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы и, в меньшей степени, трапеции. Рекомендуем выполнять тягу нижнего блока к поясу в следующей технике:

- ноги слегка согните в коленях, взгляд — прямо;
- возьмите гриф хватом чуть шире плеч;
- плавно выполняйте тягу нижнего блока к животу;
- в финальной точке задержитесь на несколько секунд и верните руки на исходную;

Тяга нижнего блока узким хватом

Одним из главных условий правильного выполнения упражнения: тяга нижнего блока узким хватом, — является точная настройка тренажера. Прежде чем приступить к тренировке, отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы трос оставался параллельным полу во время движения. Проверьте также опору для ног, она должна надежно фиксировать ступни, не позволяя телу сползать вперед. Выполняя тягу нижнего блока узким хватом необходимо в точности соблюдать следующие инструкции:



- возьмите рукоятки тренажера узким хватом;
- держите руки прямо, сохраняя естественный изгиб спины;
- задержите дыхание и плавно тяните блок на себя;
- когда локти достигнут туловища, делайте выдох;
- в финальной точке максимально отодвиньте плечи назад и медленно вернитесь на исходную.

Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений тяги нижнего блока за одну тренировку. Советы профессионального тренера помогут выбрать подходящий вес и составить программу для комплексной накачки всего дела.

Источник - http://ironworld.ru/