5 вредных фитнес привычек

Если вы тратите время и усилия в тренажерном зале, то убедитесь, что вы не совершаете эти распространенные 5 шибок, чтобы получать максимальную отдачу от вашей тренировки. Есть несколько общих вредных привычек, что серьезно препятствует фитнес прогрессу. Хорошей новостью является то, что их легко исправить, но, пока вы не изменитесь, ваши цели будут просто вне досягаемости.

1. Топливо до тренировки
Если у вас предстоит тяжелая тренировка, то перед ней у вас должен быть прием пищи, который обеспечит ваш организм энергией. Это распространенная ошибка, думать, что тренировка на пустой желудок помогает потратить больше калорий и похудеть быстрее. В первую очередь организм избавляется от мышечной ткани, так как она больше требует калорий на поддержание, поэтому во время тренировки на пустой желудок вы будете тратить мышечную массу, а не жир. Перед тренировкой у вас должны быть сложные углеводы (зеленые листовые овощи, салаты из фруктов, орехи, семечки, авокадо и оливковое масло), а также постный блок (лосось, мясное ассорти, говядина, курица или индейка). После тренировки захватите с собой легкий перекус, чтобы вы восполнили запасы гликогена в течение 20-40 минут после тренировки.

2. Не пропускать кардио тренировки
Планируйте свои тренировки заранее, чтобы ваша программа тренировок включала в себя и кардио и силовые тренировки. Делайте также детализацию вашей силовой тренировки, чтобы в работу включались все группы мышц. Красивое спортивное тело получается только тогда, когда равномерно нагружается и верхняя и нижняя часть тела. Да, силовые тренировки очень важны для похудения, но только в паре с кардио нагрузкой они дадут хороший и стойкий результат. Поэтому, если вашей целью является потеря веса, то не стоит пренебрегать кардио тренировками.

3. Избегайте скуки
Если вы делаете одно и то же изо дня в день, вы будете скучать. Даже наиболее бодрящие тренировки становятся скучными уже через несколько недель, и ваше тело привыкает к одинаковой нагрузке. Встряхнитесь, постарайтесь сохранить ваши тренировки интересными и постоянно бросайте вызов своему телу. Так вы будете и прогрессировать и избежите плато.

4. Фокус на форме и технике
Для достижения поставленной цели необходимо работать, но не следует слишком усердствовать и использовать вес, который еще не можете поднять. Плохая техника выполнения упражнения не принесет должного эффекта, а лишь увеличит риск получения травм. При посещении зала впервые необходимо проконсультироваться с тренером и провести несколько тренировок под его присмотром, а в дальнейшем будет достаточно один раз в неделю проводить вместе с тренером, пока вы не наработаете технику. Если вам нравиться работа в паре, то привлеките к занятиям своего друга, так у вас будет партнер для постраховки, будет мотивация не пропускать тренировки, а также дух соперничества.

5. Долой работу «в пол силы»
Все, что меньше, чем 100% является отходами. Вам удалось добраться до тренажерный зала / парка / дорожки, но это только половина работы. Используйте отведенное время по максимуму, испытайте свой организм, бросьте себе вызов, только такие тренировки приносят результат и дают толчок к развитию.

Очень легко попасть в плен плохим привычкам, и, зачастую, эти привычки трудно сломать. Они снижают мотивацию, мешает вам достижению поставленных целей, и вы тратите свое время впустую.
Пребывание в сознании того, что вы делаете, и понять подлинные цели, которые мотивируют вас – вот ключ к успеху. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить максимальную отдачу от работы в зале. Сделайте несколько простых изменений и начните получать лучшие результаты.

Источник - http://www.okbody.ru/