Как улучшить результаты в тяге сумо

В пауэрлифтинге становая тяга является соревновательным упражнением и перед спортсменом стоит непростая задача: поднять на раз как можно больший вес.

Для этого потребуется распределить нагрузку между работающими мышцами наиболее оптимальным образом, подключая в работу мышцы ног в той степени, в какой они способны помочь.

Так, тяга сумо изначально предполагает активную работу мышц ног – они, как правило, достаточно сильны и могут помочь увеличить вес снаряда, даже если в сравнении с мышцами спины слабы (речь идет о спортсменах, у которых спины крепнет быстрее ног – такое бывает и зависит исключительно от индивидуальных особенностей человека).

Поэтому техника сумо для спортсменов с более сильной спиной отличается от той, что необходимо придерживаться лифтерам с сильными ногами. Распределением нагрузки осуществляется изменением глубины седа: чем ниже таз в исходном положении (нижней мертвой точке), тем большая нагрузка придется на ноги. Более низкая позиция дает возможность максимально выпрямить спину, удерживая ее все время вертикальной.

Как улучшить результаты в тяге сумо

Вертикальная спина выдерживает гораздо большую нагрузку, но имеет меньший запас хода, а потому основная работа выполняется мышцами ног. Расстояние между точкой вращения (тазом) и плечом по горизонтали минимально, ноги расставлены максимально широко, но при этом голень должна оставаться перпендикулярна полу (что достигается за счет хорошей гибкости тазобедренного сустава).

Перпендикулярное положение голени приводит к тому, что усилие направлено вертикально вверх, и полностью выполняет полезную работу по подъему штанги. Горизонтальной составляющей усилия нет – ноги не разъезжаются в стороны. Спортсменам с более сильной, чем ноги, спиной нужно придерживаться несколько иной техники.

Во-первых, чуть выше поднять таз – это позволит меньше нагружать ноги. При этом позиция спортсмена менее оптимальна: его голени образуют некоторый угол с поверхностью пола – усилие раскладывается на горизонтальную и вертикальную составляющую. Вертикальная выполняет полезную работу по подъему штанги вверх, горизонтальная только вередит – если превзойдет силу трения между поверхностью пола и подошвой, ноги разъедутся.

Во-вторых, как раз, чтобы уменьшить или полностью исключить горизонтальную составляющую, ноги чуть уже, в пределе – до образования прямого угла между голенью и поверхностью пола. При этом, чем ниже сед, тем более острый угол образуется между голенью и бедром – срыв штанги будет затруднен, т.к. при уменьшении угла снижается и развиваемое усилие.

Бороться с этим можно, направляя стопы и колени в одну и ту же сторону, и удерживая их в одной плоскости при подъеме штанги. Сведение коленей еще более ослабляет усилие и снижает трение между поверхностью пола и подошвой. Спортсменам, тянущим с акцентом на спину, нужно срывать штангу медленно, разгоняя ее по мере подъема, чтобы на скорости пройти верхнюю мертвую точку. Атлетам, акцентирующим нагрузку на ноги, срывать штангу с помоста резко, чтобы пройти нижнюю мертвую точку.

Источник - http://fatalenergy.com.ru/