Жим гири: развитие подвижности плечевого пояса и предплечья

Существует несколько базовых упражнений для развития плечевых мышц. Среди наиболее популярных: жим штанги из-за головы, жим гири стоя, армейский жим. Многие профессиональные программы отдают предпочтение жиму гири. Основные преимущества накачивания плечей в упражнениях с гирей заключаются в трех пунктах:

Работа с гирей предусматривает напряжение всех мышц туловища и способствует общему увеличению силы;
Жим гири одной рукой развивает подвижность плечевых суставов и предплечья;
Гиревые упражнения способствуют улучшению гибкости.

Эффективность жима гири напрямую зависит от техники выполнения. Чтобы добиться результатов в гиревом спорте, необходимо освоить два ключевых упражнения: толчок и рывок. При работе с каждым элементом следует придерживаться следующей схемы:


1. Рывок
старт: обхватить гирю в положении полуприседа;
замах: наклонить туловище вперед, гирю завести между ног;
подрыв: резко выпрямить тело, поднять руку до вертикального положения;
подсед: опуститься в положения полуприседа с вертикально поднятой рукой;
фиксация: выпрямить ноги, зафиксировать руку с гирей в вертикальном положении.
опускание: вернуться на исходную позицию

2. Толчок
старт: обхватить гирю в положение полуприседа;
взятие на грудь: рывком переместить гирю на грудь, слегка выпрямив ноги;
исходное положение перед выталкиванием: полностью выпрямить ноги;
подсед: опустить в положение полупреседа (гирю удерживать на груди);
выталкивание: выпрямить ноги и руки с помощью работы мышц (не рывком);
опускание: вернуться на исходное положение перед выталкиванием.

Жим гири 24 кг: нормативы 2014 года

Несмотря на отсутствие динамики, такой как в командных дисциплинах или единоборствах, гиревый спорт является весьма популярным и востребованным. Более 60 лет проводятся международные соревнования в упражнениях с гирями. Чтобы оценить свои перспективы в толчке или рывке гири весом 24 кг, рекомендуем ознакомиться с таблицей нормативов:



Одним из наиболее эффективных способов ознакомления с гиревым спортом является просмотр видео. Жим гири демонстрируются профессиональными спортсменами в обучающих видеороликах. Сюжеты о тренировках и соревнованиях по гиревому спорту есть в Интернете.

Стоит ли заниматься гиревым спортом профессионально — решать Вам. Но имейте ввиду, что комплексные упражнения с гирями — один из наиболее эффективных способов развития плечевых мышц.

Источник - http://ironworld.ru/