Боль в локтях после силовых тренировок. Что делать?

Если у вас болят локти после тренировок в тренажерном зале, то это должно быть поводом для вас серьезно задуматься.
Достаточно просто травмировать локти так, чтобы до конца жизни вы бегали по врачам и безуспешно лечили эти суставы. Безусловно, боль является спутником любого атлета, но нужно отличать хорошую боль от плохой.

Болят в хорошем смысле мышцы, это является признаком того, что вы дали телу значительную нагрузку, после которой должна увеличиваться мышечная масса и силовые показатели. Плохая же боль означает травму суставов или связок, в этом нет ничего хорошего, может возникнуть необходимость прекратить тренировки на значительный срок, что, очевидно, крайне негативно скажется на вашем прогрессе. Опытный атлет всегда сумеет отличить хорошую боль от плохой.

При возникновении серьезных проблем с суставами нужно идти в врачу. У нас в стране делать это не любят, тому есть несколько причин. Среди основных можно выделить откровенно плохую подготовку многих специалистов и устоявшуюся традицию заниматься самолечением или вообще отказываться от такового под влиянием глупых предрассудков. Здоровье у вас одно, его нужно беречь, так что врачу при возникновении проблемы идти нужно обязательно.

Но искать следует хорошего специалиста (через друзей, форумы в интернете и т.д.). Многие врачи «советской закалки» склонны запрещать любую физическую активность при малейших болях. В большинстве случаев это малоэффективно, так как сбалансированная нагрузка может быть очень хорошим лекарством. Грамотный врач всегда отправит вас делать снимок проблемного сустава перед обсуждением по существу.

В большинстве случаев причиной болей в локтях после силовых тренировок является чрезмерная или неправильная нагрузка на этот сустав. Следует сказать, что локти относятся к тому типу суставов, которые нуждаются в максимальной стабильности для правильной работы. Поэтому не нужно пытаться как-то, например, «растягивать» локти или выгибать их в неестественном положении. Вот, например, мышцы плеча нуждаются в постоянной растяжке.

Многие неопытные атлеты выполняют множество изолированных упражнений на бицепс и трицепс (сгибание и разгибание рук в локтях в разнообразных позах), что приводит к чрезмерной нагрузке на локти. Очень вредным для этих суставов, например, является французский жим, который лучше заменить другим упражнением. Вообще изолированные упражнения чаще вызывают травмы, чем базовые. Поэтому лучше заменить изолированные упражнения на трицепс на тот же жим лежа, которым травмировать локти очень сложно.

Также следует сказать, что локти, как и все суставы, любят тепло и могут болеть даже от небольшого сквозняка. Если в зале прохладно, то нужно носить одежду с длинным рукавом, чтобы сохранять локти в тепле. При работе с большими весами имеет смысл использовать эластичные бинты, которые значительно снижают риск возникновения травмы, так как жестко фиксируют сустав.

В качестве заключения следует сказать, что суставы нуждаются в бережном отношении. Травмировать их относительно легко, а вот вылечить может быть очень сложно.

Источник - http://fatalenergy.com.ru/