Тренировки Шварценеггера

Прежде всего, стоит отметить, что Арнольд Шварцнеггер – профессиональный бодибилдер, который мог и хотел всего себя отдавать тренировкам. Например, занятия бодибилдингом в «Качай железо» он сравнивал с сексуальным удовлетворением, подчеркивая, что уже жить не может без тренажерного зала. При этом, перебравшись в США, Шварцнеггер занимался под руководством и присмотром Джо Вейдера, поэтому говорить о какой-то особой методике занятий не приходится. До этого момента в тренировочной программе Шварцнеггера было несколько интересных находок, о которых сегодня практически ничего не говорится.

Тренировки Шварцнеггера до приезда в Штаты

Посмотрите на фотографии Арнольда Шварцнеггера, когда ему было 19 лет, и он только познакомился с Вейдером. Достаточно впечатляющий вид. Но уже тогда Шварцнеггер занимался, придерживаясь следующих принципов:

тренировки проводятся каждый день, по несколько часов. До приезда в Штаты он занимался по вечерам до армии, и в удобное время во время прохождения службы. Продолжительность тренировки – до 3-х часов;
после завершения тренировки – аэробная нагрузка (лишним весом Шварцнеггер никогда не страдал, но аэробные нагрузки служат одним из основных способов расслабления тренируемых мышц, стимуляции кровообращения в них, развития мышечных волокон медленного типа). Арнольд возвращался домой (несколько километров) пешком, или на велосипеде (это противоречит политике современной молодежи, пользующееся транспортом, чтобы проехать пару остановок, 300-500 м, до дома);
раз в 2-3 месяца – отвести один день под выполнение какого-то одного упражнения (в своих воспоминания Шварцнеггер указывает на приседания), которое выполняется в течение 5-6, а то и 8 часов. Это приводит к невероятной мышечной усталости тренируемой мышцы (в терминологии Джо Вейдера – мышечному стрессу), как следствие, росту мышечной ткани;
полноценное восстановление – сон по 8-9 часов в сутки, сбалансированное питание, свободное от избытка жиров и углеводов;
правильное построение тренировочного процесса – выполнение нескольких базовых упражнений (обычно 2-3) и нескольких вспомогательных. Это позволяет стимулировать выработку тестостерона (анаболического гормона), пропорционально развивать все мышцы, не оставляя без должного внимания ни один участок;
каждодневные упражнения на мышцы живота (прямую и косые).

Надо отметить, что уже тогда Шварцнеггер большое внимание уделял вопросам психологической составляющей тренировок, а именно:

на тренировку нужно приходить как на праздник, ее нужно ждать (человек, приходящий а тренажерный зал через силу, с большой неохотой, осознавая, что это нужно, но не хочется, никогда не добьется тех же результатов, как человек, идущий в тренажерный зал, как в дом родной – вольный перевод заявления Шварцнеггера);
во время выполнения упражнения необходимо концентрироваться на упражнении, тщательно продумывать какие мышцы работают, и заставлять работать именно их;
во время тренировки думать только о тренировке, не отвлекаясь на другие проблемы;
тренировка должна быть нацелена на результат, а не на процесс, но от процесса нужно получать удовлетворение.
Таким образом, уже до 19 лет Арнольд Шварцнеггер сумел привнести в систему тренинга по бодибилдингу несколько свежих идей:
необходимость выделения одного тренировочного дня под одно упражнение;
необходимость психологической подготовки к каждой тренировке;
сочетание анаэробной и аэробной нагрузок.

В дальнейшем эти идеи только развивались. Свежих и даже революционных идей больше мы не видим.
Тренировки Шварцнеггера под руководством Вейдера

То, каким мы видим Шварцнеггера в «Конане» и «Терминаторе» - это заслуга Джо Вейдера, хотя к моменту начала своей кинокарьеры Шварцнеггер уже ушел из большого спорта (1980 г). Вот основные прицепы тренинга нашего героя в это время:

каждодневные тренировки, два раза в день, по 3 часа;
раздельные тренировки разных групп мышц на каждой тренировке (за день 2 тренировки – прорабатывается два блока групп мышц, обычно «низа» и корпуса с утра, «верх» вечером);
каждый день – упражнения на мышцы живота;
употребление анаболических стероидов (что характерно, не отрицает этого и сейчас, но мотивирует тем, что раньше это было не запрещено, а об их вреде для здоровья он не знал, молодых спортсменов предостерегает от их использования);
тщательно следить за рационом (особенно тем, кому за 30).

Шварцнеггер никогда не стеснялся спрашивать о своих неудачах и слабых сторонах (напрямую подходил к судьям на соревнованиях и спрашивал, где не доработал, что улучшить), перенимать опыт занятий у других спортсменов.