Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме. Синтезируется внутри организма, а не из пищи, которую мы едим, и не считается незаменимой аминокислотой. Однако в особых обстоятельствах, таких как болезнь или травма, использование глютамина нашим телом опережает его синтез . Например, во время болезни значительный физиологический стресс вызывает отрицательный дисбаланс между наращиванием и разрушением мышечной ткани. Таким образом, следует рассмотреть возможность приема глютамина. Прежде чем сомневаться в необходимости употребления этой условно незаменимой аминокислоты, вы должны знать, что у глютамина есть много хитростей в рукаве.


Глютамин выполняет ряд функций, включая поддержку роста мышц и наполнение клеток иммунной и пищеварительной системы. Без него мышцы не вырастут, наше здоровье ухудшится, и наша пищеварительная система не сможет усваивать пищу, которую мы едим. Теперь вы понимаете, почему это самая распространенная аминокислота!

Когда мы тренируемся, мы сильно напрягаем упомянутые процессы. Истощение наших ограниченных запасов глютамина увеличивает риск недостаточного восстановления. Плохое восстановление увеличивает риск катаболизма, что означает слабый рост мышц и больше времени для достижения поставленной цели.


Есть несколько способов приема глютамина, все зависит от обстоятельств и цели.

Что касается поддержки восстановления мышц, исследования показали, что 0,1-0,3 г на кг массы тела способны уменьшить отсроченную болезненность мышц. Другими словами, если вы весите 80 кг, прием 10 г глютамина после тренировки сведет на нет мышечную боль, которую мы чувствуем после того, как себя заставили в тренажерном зале.

У выносливых спортсменов прием 5 г после тренировки значительно снизит частоту возникновения боли в мышцах. Для улучшения здоровья кишечника добавление 0,25-0,90 г на кг массы тела за 1 час до бега может уменьшить возникновение дискомфорта в кишечнике, связанного с упражнениями на выносливость.